mujer – R E C O V E R Y

Cuando vas sentado sobre la bicicleta, ¿te has preguntado si tu asiento es el adecuado?

Muchas veces quienes andan en bicicleta, ya sea ciclista que entrenan o quienes van de paseo o incluso al trabajo, no se cuestionan si el sillín es importante o no, acá te fundaremos porque deber darle una segunda vuelta.

Piensa que vas a estar horas de tu vida sentado sobre algo que puede ser incomodo, te provoca lesiones por roce, dolor de espalda (zona lumbar) e incluso adormecimiento en la zona intima (compresión de nervios y vasos) que NO es normal. Una de las partes más importantes de la bicicleta es sin duda el sillín.

PUNTOS A TENER CLARO ENTRE HOMBRES Y MUJERES

Existe diferencia anatómica entre hombres y mujeres que son de relevancia a la hora de comprar un sillín:

El hombre se apoya más en la zona posterior del asiento (tuberosidad isquiática), en cambio las mujeres se le suma apoyo en la parte anterior que corresponde a la sínfisis púbica.
En las subidas la mujer se apoya aún más en la zona delantera del sillín.
Las heridas por roce es mayor en mujeres que en hombres.
Existen diferencias anatómicas (diámetro de las caderas, separación de isquiones, cavidad pélvica más grande y zonas íntimas en otra angulación que reciben el apoyo).

SUGERENCIAS BASICAS PARA TU SILLIN

Si sientes un sillín que te mantenga quieto, como si estuvieses en un sillón cómodo, sin tener la necesidad de acomodarte o re posicionarte (ese es el sillín que necesitas), además:

El sillín debe estar muy levemente inclinado hacia abajo (no inclinarlo hacia arriba).
el ancho de la zona que va hacia adelante entre piernas, si va de paseo y modo entrenamiento hay que tener claro que no puede existir roce en esa zona.
Busca la medida exacta de tus isquiones ya que de persona a persona este ancho varía independiente de la estatura y peso pero si hay diferencias en la postura si es aero, mtb o paseo (existen 3 medidas típicas 132, 143 y 155 e incluso 165 cuando es de paseo).
Complementa tu pedaleo con mallas y su protección, así evitaras aún más microtraumatismos.

Así que atención a la hora de sentarte, si no estás cómodo, lo más probable es que tu asiento no sea el adecuado; pero tranquilidad que hay varias marcas que están desarrollando asientos específicos de hombre y de mujer que llegaron solucionar todos estos problemas.

Biomecanica básica – Como sentarse en el sillin de la bicicleta para evitar adormecimientos:

Viviana Sáez @vivisaezp

En el mundo de las competencias en bicicleta, ya sea cross country, enduro, descenso, ruta o bmx, el poder femenino aumenta con una fuerza; cada vez vemos más mujeres realizando actividad física y enfocando esta actividad a nivel competitivo.

Para aquellas que desean iniciar la actividad deportiva, enfocándose en la bicicleta deben tener en consideración algunos puntos para evitar molestias a la hora de pedalear:

– tiempo de pedaleo: nosotras merecemos un periodo de adaptación, ya que la mujer posee menos musculatura de estabilidad a nivel de rodilla y cadera. Para evitar lesiones, se recomienda comenzar con un mínimo de 30 minutos de bicicleta, con mayor cadencia y menor fuerza. Esto con el tiempo se aumentará. Idealmente realizar planos y luego progresar a pedaleos con pendiente. La idea no es sobrecargar las estructuras que de a poco se adaptaran al ejercicio.

– posición del sillín: precaución es la inclinación del sillín, este debe ser horizontal, sin inclinación hacia arriba o hacia abajo. Otro tema es el roce de dicho sillín, a muchas les acomoda de mayor manera aquellos que vienen con un espacio en medio para reducir el roce de zonas íntimas.

– sudor: la piel es algo que nos preocupa a todas, si dejas la piel sin eliminar el sudor al finalizar la actividad física, pierde propiedad de elasticidad, brillo, hidratación, ya que, el sudor posee exceso de sales las cuales generan cristales sobre la piel que deben ser eliminados.

-sol: la protección solar es necesaria a toda hora del día, evitar el daño de la piel tras horas de exposición. Se puede generar fotodermatosis que se debe controlar, respuestas alérgicas que se potencian con el roce de plantas tales como litre u ortiga.

Consideraciones que debemos tener en cuenta para evitar problemas en el futuro, la idea es comenzar bien y progresar que el camino es largo, lleno de aventuras para disfrutar en familia o con amigos.

Viviana Sáez Paillaqueo | +569 59103250

kinesiologa recovery center | www.recoverycenter.cl

R E C O V E R Y

LA IMPORTANCIA DE UN BUEN SILLIN

MUJERES CICLISTAS para revista ENKDNA 12