PREVENCION SOBRE LA BICICLETA para revista ENKDNA 10

Cuando tienes un accidente traumático o una lesión nace el sentimiento de privación de todas las maravillas que nos entrega la bicicleta, Volver a sentir la adrenalina, la pasión, el viento, los amigos, la naturaleza de nuevo en contacto con tu cuerpo, lejos es el mejor premio ante una caída o lesión. Lo principal en el área de la kinesiología es la prevención y luego la rehabilitación.

Para el Enfoque preventivo debes tener claro los siguientes puntos

Talla de la bicicleta: aunque sea básico, no es menos importante, las razones son variadas, desde el grado de flexión de la columna sobre el manillar, en caso de tener alguna discopatia o Hernia, es fundamental encontrar la posición más ergonométrica sobre tu bicicleta. Una talla muy larga nos provoca un aumento en la flexión de columna, cadera, extensión de la columna cervical compensatoria, que puede provocar aumento de carga en las zonas y a largo plazo dolor hasta un proceso degenerativo; una talla más pequeña puede favorecer en estos casos la disminución del estrés sobre las articulaciones pero si debes corregir la altura y posición del sillín.

Altura y posición del sillín: afecta la columna lumbar y el ángulo de flexión de rodillas, si la altura es muy baja, solicita una sobrecarga sobre el tendón patelar y cuadricipital, además de un amento de presión en la columna; una altura más elevada, comienzas a “caderear”, es decir, inclinación de la pelvis de lado a lado con un aumento de trabajo perjudicial a la columna y menor efectividad en el pedaleo. Posición de adelanto o retroceso va a favorecer la geometría de cada persona, cada modificación debe ser milimétrica y progresiva en el tiempo.

Posición de Calas: Para la prevención de gestos de rotación en la rodilla o mayor transferencia de fuerza sobre el pedal, es necesaria una posición ideal de las calas, cada persona posee un rango de rotación distinta, es necesario corregir en caso de iniciar una sobrecarga en la banda iliotibial o signos de hiperpresion interna o externa de rodilla.

Posición de rodillas al pedalear: al iniciar el trabajo de carga en la bicicleta, es necesario visualizar la posición de las rodillas, que no realicen un gesto en círculo o claramente las rodillas hacia el interior de su eje, es decir, si al pedalear se siente el roce de rodillas en el cuadro de la bicicleta, hay que corregir, ya que aumenta la tensión en la banda iliotibial y está evidenciando una debilidad notoria del Vasto medio (cuádriceps) que es el principal estabilizador de rodilla.

Posición de brazos: Fletados al realizar el descenso, permite absorber las irregularidades del terreno y menor traspaso de vibración al cuerpo, principalmente cabeza y columna cervical, aunque suene paradójico idealmente deben ir relajados pero firmes; jamás en una posición de bloqueo (codos rectos) para evitar daños a nivel del codo y hombro. Al considerar la posición relajada, trata de no elevar demasiado los hombros, así disminuyes la carga sobre el musculo trapecio que a largo plazo nos traerá problemas a nivel de la articulación y fallasen la biomecánica del manguito rotador.

Existen software en chile que arrojan las medidas ideales para cada persona sobre su bicicleta, es posible acceder a ellos de manera rápida y en tiendas de marcas reconocidas, preocuparse de los pequeños detalles hacen la diferencia.

Es posible prevenir antes de lamentar lesiones, que te alejen de la actividad física por un largo periodo de tiempo e incluso dejar tu deporte ; ante cualquier molestia, nuestro cuerpo envía alertas, que se deben considerar; algunos dolores propios del entrenamiento como cansancio, dolor muscular están en rangos normales, otros tipos de dolores que se mantienen en el tiempo se deben evaluar, en ocasiones es algo mínimo que se puede corregir en un periodo corto de tiempo y luego prevenir su regreso.