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Muchos esperan el verano para poder retomar su actividad deportiva o realizar entrenamientos de fondo que consisten en mucha altimetría o muchos kilómetros sobre la bicicleta, eso se traduce en muchas horas de pedaleo.

Nuestro cuerpo a pesar de ser una maquinaria perfecta, que es capaz de compensar muchos de los déficit que tengamos en la actualidad, se debe aclarar que existe una barrera fisiologica que debemos conocer antes de vencerla; Cuando pasas ese límite viene la no esperada “LESION”; a continuación te mencionamos las más cotidianas dentro del ciclismo en general.

Existen Dolores y zonas clasicas a nivel de la rodilla donde podemos distinguir signos de sobrecarga, estos serian, dolor, inflamacion, molestia al realizar fuerza, molestia al subir y bajar escaleras, dolor al dormir, malestar a la palpacion de la zona, aumento de temperatura local; se puedes reconocer ante la clinica algunas de las patologias mas comunes:

Dolor anterior de rodilla: clasico dolor a nivel de la patela, hacia arriba hablamos de una tendinitis cuadricipital y hacia debajo de una tendinitis patelar o rotuliana.
Dolor lateral de rodilla: sindome de la banda iliotibial
Dolor medial de rodilla: tendinitis de la pata de ganso
Dolor posterior de rodilla: tendinitis o sobrecarga del musculo popliteo
Dolor de cadera: sobrecarga de gluteo medio
Dolor zona lumbar: sobrecarga o sindrome de dolor lumbar
Dolor de hombro y cuello: tendinitis de supraespinoso

En caso de alguna existencia, idealmente es realizar la consulta a especialistas para detener el problema de sobcarga de manera precoz y evitar en caer en u cuadro cronico.

La mejor recomendación es que el inicio de la actividad deportiva sea de manera progresiva, de menos a más, comenzando con 30 a 45 minutos las primeras semanas, con actividad deportiva dia por medio; para aquellos que están más entrenados el aumento de carga de igual manera debe ser progresiva, este punto es importante ya que a varios les sucede, pasa una semana de festejos o carga laboral, lesión o evento familiar, donde deben detener a cero su entrenamiento, en caso de retomar la carga debe ser progresiva, sobre todo en los trabajos de intensidad o fuerza ya que nuestro tejido blando (tendones-ligamentos- músculos) deben adaptarse nuevamente a la carga, así evitaremos una tendinitis patelar o cuadricipital clásica en ciclistas, con 1 día de descanso como mínimo. Para evitar este tipo de lesiones, es necesario realizar una pauta de estabilidad de rodilla enfocada en cada persona, que te permite fortalecer y prevenir todo tipo de inestabilidad o sobrecarga en las rodillas, cadera o espalda principalmente. El error común es comenzar de cero a todo, cabe evaluar cuanto tiempo nos vamos a demorar en retomar el nivel versus cuanto tiempo nos vamos a detener por una lesión; la paciencia es el mejor consejo a seguir.

Viviana Sáez Paillaqueo | +56959103250

Kinesiologa Deportiva | www.recoverycenter.cl

Muchos padres se cuestionan en decidir en qué momento incentivar el ejercicio a sus hijos, más en el caso de la visión más competitiva.
Muchos errores que comenten los padres es canalizar sus pequeñas frustraciones deportivas, por comenzar a muy avanzadas edad, o tal vez solo por no ser tan buenos; incentivas a los hijos desde muy corta edad a motivar pero equivocadamente presionar a los hijos.
Los considerables beneficios de comenzar a corta edad un tipo de disciplina, es el desarrollo motor que pueden llegan a tener, muy distinto a los adultos. Dentro del desarrollo psicométrico de los niños por edad se van desarrollando distintas habilidades que si las potenciamos, serian canalizadas en la perfección. Es así como la gimnasia rítmica, artística, natación, bicicleta (bmx-descenso-mtb), conforman los deportes madres para desarrollar estas habilidades; pero ojo con el nivel de rigor a lo que se someten los niños.
Los adolescentes pasan por etapas de transición en las cuales es SU elección seguir o no en el deporte, hay que tener límites en el nivel de “motivación” de los padres; existen muchos casos cercanos donde los hijos son talento puro, manejo increíble de la bicicleta, desarrollando la “muñeca” que muchos anhelamos, pero al someter a tanto stress ya sea en competencias o entrenamientos que los jóvenes simplemente, deciden alejarse de ese mundo y seguir con una vida normal.
La mejor manera de motivar a nuestros hijos, sobrinos o pequeños amigos, es lograr traspasar esa pasión de la forma más lúdica posible, generar esa instancia de juego, donde puedan desarrollar estas habilidades motoras y a su vez no tener miedo a caerse y volver a levantarse. La plasticidad neuronal en etapas de desarrollo es tan alta que pueden desarrollar habilidades que solo en ciertas épocas del crecimiento se logran explotar mucho más ala que en etapa adulta.
El desarrollo motor desde el nacimiento, se comienza a desarrollar fuertemente desde los 3 años, con habilidades motrices gruesas tales como correr, saltar, tomar un balón, subirse a un triciclo, que podemos ir potenciando en el paso del tiempo, desarrollando las habilidades motrices finas o específicas, como podemos ver a pequeños en el bmx que a los 6 años tienen muchas más habilidades que se comparación con el adulto, serán difíciles de lograr si no ha sido como parte de su desarrollo.
Se invita a jugar, no apurar los procesos normales del niño, no presionar, solo disfrutar.

Viviana Sáez Paillaqueo | +569 59103250

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