ENTRENAMIENTO EN HIPOXIA, BENEFICIOS SISTEMICOS EVIDENTES

Primero que todo, el entrenamiento en Hipoxia es un complemento más para los entrenamientos realizados, ya sea para preparar un maratón, una carrera por etapas o sólo buscar la mejora de la condición (periodo base).

La clave del entrenamiento es con un enfoque personalizado, en cada deportista o individuo, realizando mediciones de variables tales como Frecuencia cardíaca, Lactato, Hemogramas, perfil lipídicos entre otras. No se puede realizar un protocolo cuadrado de ritmos, inclinaciones, potencias para todos, ni tampoco someterlos a todos a una misma altura. Es un stress metabólico que busca provocar una ADAPTACIÓN y salir de la homeostasis clásica.

Existen confusiones en lo que se busca al aplicar en entrenamiento, siempre pensando en que va aumentar el hematocrito pero se ha demostrado que la mejoría es a nivel celular, a nivel enzimático es mucho más potente a la hora de acortar los tiempos de recuperación, retrasar la acidez muscular entre muchas otras.

MEJORAS DEMOSTRADAS

  • aumento en la producción de EPO
  • mejora y aumenta la tolerancia al lactato
  • aumento de la capilaridad (músculos involucrados)
  • aumento en la oxigenación cerebral
  • aumenta la resistencia a un estimulo en condiciones de fatiga
  • aumenta la eficiencia energética (uso glucógeno)
  • eficiencia de los receptores de membrana GLUT 4

Existe mucha literatura que avala este tipo de entrenamiento, pero es clave que debe ser alguien capacitado para no provocar perdidas de condición física ni aumentar el nivel de Stress trasformándose en algo desfavorable.

Dudas y Consultas, no duden en escribirnos kinesiologia@recoverycenter.cl

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Hahn, A. G, & Gore, C.J. (2001). The effect of altitude on cycling permormance. Sport Medicine, 31(7), 533-557

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Kinesiologa Recovery Center Chile Viviana Sáez Paillaqueo  

PREVENCION SOBRE LA BICICLETA para revista ENKDNA 10

Cuando tienes un accidente traumático o una lesión nace el sentimiento de privación de todas las maravillas que nos entrega la bicicleta, Volver a sentir la adrenalina, la pasión, el viento, los amigos, la naturaleza de nuevo en contacto con tu cuerpo, lejos es el mejor premio ante una caída o lesión. Lo principal en el área de la kinesiología es la prevención y luego la rehabilitación.

Para el Enfoque preventivo debes tener claro los siguientes puntos

Talla de la bicicleta: aunque sea básico, no es menos importante, las razones son variadas, desde el grado de flexión de la columna sobre el manillar, en caso de tener alguna discopatia o Hernia, es fundamental encontrar la posición más ergonométrica sobre tu bicicleta. Una talla muy larga nos provoca un aumento en la flexión de columna, cadera, extensión de la columna cervical compensatoria, que puede provocar aumento de carga en las zonas y a largo plazo dolor hasta un proceso degenerativo; una talla más pequeña puede favorecer en estos casos la disminución del estrés sobre las articulaciones pero si debes corregir la altura y posición del sillín.

Altura y posición del sillín: afecta la columna lumbar y el ángulo de flexión de rodillas, si la altura es muy baja, solicita una sobrecarga sobre el tendón patelar y cuadricipital, además de un amento de presión en la columna; una altura más elevada, comienzas a “caderear”, es decir, inclinación de la pelvis de lado a lado con un aumento de trabajo perjudicial a la columna y menor efectividad en el pedaleo. Posición de adelanto o retroceso va a favorecer la geometría de cada persona, cada modificación debe ser milimétrica y progresiva en el tiempo.

Posición de Calas: Para la prevención de gestos de rotación en la rodilla o mayor transferencia de fuerza sobre el pedal, es necesaria una posición ideal de las calas, cada persona posee un rango de rotación distinta, es necesario corregir en caso de iniciar una sobrecarga en la banda iliotibial o signos de hiperpresion interna o externa de rodilla.

Posición de rodillas al pedalear: al iniciar el trabajo de carga en la bicicleta, es necesario visualizar la posición de las rodillas, que no realicen un gesto en círculo o claramente las rodillas hacia el interior de su eje, es decir, si al pedalear se siente el roce de rodillas en el cuadro de la bicicleta, hay que corregir, ya que aumenta la tensión en la banda iliotibial y está evidenciando una debilidad notoria del Vasto medio (cuádriceps) que es el principal estabilizador de rodilla.

Posición de brazos: Fletados al realizar el descenso, permite absorber las irregularidades del terreno y menor traspaso de vibración al cuerpo, principalmente cabeza y columna cervical, aunque suene paradójico idealmente deben ir relajados pero firmes; jamás en una posición de bloqueo (codos rectos) para evitar daños a nivel del codo y hombro. Al considerar la posición relajada, trata de no elevar demasiado los hombros, así disminuyes la carga sobre el musculo trapecio que a largo plazo nos traerá problemas a nivel de la articulación y fallasen la biomecánica del manguito rotador.

Existen software en chile que arrojan las medidas ideales para cada persona sobre su bicicleta, es posible acceder a ellos de manera rápida y en tiendas de marcas reconocidas, preocuparse de los pequeños detalles hacen la diferencia.

Es posible prevenir antes de lamentar lesiones, que te alejen de la actividad física por un largo periodo de tiempo e incluso dejar tu deporte ; ante cualquier molestia, nuestro cuerpo envía alertas, que se deben considerar; algunos dolores propios del entrenamiento como cansancio, dolor muscular están en rangos normales, otros tipos de dolores que se mantienen en el tiempo se deben evaluar, en ocasiones es algo mínimo que se puede corregir en un periodo corto de tiempo y luego prevenir su regreso.

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Viviana Sáez Paillaqueo  | +56959103250

Kinesiologa Deportiva      |  www.recoverycenter.cl